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健身八段錦視頻視頻完整版內(nèi)容

1、預(yù)備式

左腳開(kāi)步;與肩同寬;屈膝下蹲;掌抱腹前;

中正安舒;呼吸自然;心神寧?kù)o;意守丹田。

2、兩手托天理三焦

上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。

3、左右開(kāi)弓似射雕

撘腕、開(kāi)弓、并步;撘腕、開(kāi)弓、并步;撘腕、開(kāi)弓、并步;撘腕、開(kāi)弓、并步;撘腕、開(kāi)弓、并步;撘腕、開(kāi)弓。

4、調(diào)理脾胃須單舉

上舉、下落;上舉、下落;上舉、下落;上舉、下落;上舉、下落;上舉。

5、五勞七傷往后瞧

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正;起身、后瞧、轉(zhuǎn)正;起身、后瞧、轉(zhuǎn)正;起身、后瞧、轉(zhuǎn)正;起身、后瞧、轉(zhuǎn)正;起身、后瞧。

6、搖頭擺尾去心火

上托、下按;右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;右傾、左旋、搖頭、擺尾;左傾、右旋、搖頭、擺尾;上舉。

7、兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足;上舉。

8、攢拳怒目增氣力

抱拳;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握、回收;攢拳怒目、抓握。

9、背后七顛百病消

提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足;提踵。

10、收式

兩手合于腹前;體態(tài)安詳;周身放松;呼吸均勻;氣沉丹田。

健身八段錦視頻視頻完整版特色

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