凱格爾運(yùn)動(dòng)app是一款盆底肌(PC肌)運(yùn)動(dòng)跟練軟件，提供豐富的運(yùn)動(dòng)課程，搭配專業(yè)指導(dǎo)與建議。堅(jiān)持鍛煉后，盆底肌會(huì)逐漸變得更強(qiáng)壯、更有彈性，提升生活質(zhì)量與健康狀況。軟件還配備了產(chǎn)后功能食譜，可以根據(jù)科學(xué)食譜進(jìn)行合理飲食搭配，從內(nèi)到外更好地促進(jìn)盆底肌恢復(fù)與健康。需要的朋友快來下載試試吧!

凱格爾運(yùn)動(dòng)app如何使用？

1、對(duì)于新手來說，最好進(jìn)入訓(xùn)練頁面點(diǎn)擊“立即評(píng)估，獲取計(jì)劃”進(jìn)行評(píng)估來獲取運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，按照向?qū)е敢徊讲降赝瓿稍u(píng)估

2、評(píng)估完成后，進(jìn)入課程頁面，軟件會(huì)根據(jù)之前評(píng)估給你推薦相關(guān)課程

3、接下來開通課程，按照課程指引訓(xùn)練即可

凱格爾運(yùn)動(dòng)app核心特色

【專屬計(jì)劃】

你不僅是瑜伽練習(xí)者。我們根據(jù)不同人群需求，量身打造針對(duì)性訓(xùn)練方案。從產(chǎn)褥期到身體恢復(fù)階段，均有對(duì)應(yīng)的真人示范計(jì)劃供您跟隨練習(xí)。

【真人跟練】

由專業(yè)教練出鏡演示，詳細(xì)講解每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，幫助您掌握正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，輕松上手每項(xiàng)訓(xùn)練。

【新手視頻教程】

匯集呼吸方法、發(fā)力技巧等常見訓(xùn)練疑問，通過直觀視頻教學(xué)逐一解答，讓您快速掌握科學(xué)鍛煉方式。

【定時(shí)提醒】

支持自定義提醒時(shí)間，也可開啟自動(dòng)提醒功能，在早晨、中午、晚上準(zhǔn)時(shí)喚醒您，助您堅(jiān)持完成每日訓(xùn)練目標(biāo)。

【每日記錄】

填寫個(gè)人基本信息，系統(tǒng)自動(dòng)計(jì)算BMI數(shù)值，搭配36種產(chǎn)后修復(fù)方案，全面輔助您的恢復(fù)過程。

體重：每日記錄體重?cái)?shù)據(jù)，上傳對(duì)比照片，更清晰地看到身體變化。

腹直?。褐笇?dǎo)您用標(biāo)準(zhǔn)方法測(cè)量腹直肌分離程度，判斷類型，并提供針對(duì)性修復(fù)建議。

三維記錄：支持腰圍、大腿圍、小腿圍、臀圍、胸圍、手臂圍等多項(xiàng)維度記錄，全方位追蹤體型變化，見證腰間贅肉逐漸消失，人魚線馬甲線逐步顯現(xiàn)。

月經(jīng)記錄：簡(jiǎn)潔明了的經(jīng)期記錄功能，包含經(jīng)期提醒、周期預(yù)測(cè)、排卵日標(biāo)注，貼心管理女性生理周期。

盆底肌力測(cè)試：提供專業(yè)級(jí)盆底肌力量評(píng)估，幫助您了解自身肌肉狀態(tài)及恢復(fù)進(jìn)展。

【食譜制定】

無需自行查找健康飲食方案，由凱格爾運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師定制專屬餐單，根據(jù)您的體質(zhì)和恢復(fù)情況合理規(guī)劃每日膳食，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)與飲食協(xié)同管理。

免責(zé)聲明：本程序僅為健康輔助工具，不可替代專業(yè)醫(yī)療建議。在做出任何健康或治療決定前，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生意見。

凱格爾運(yùn)動(dòng)app個(gè)性亮點(diǎn)

1、指導(dǎo)完善

配套訓(xùn)練輔助動(dòng)畫，細(xì)致拆解動(dòng)作流程，幫助你輕松理解并掌握訓(xùn)練要領(lǐng)，實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)到位。

2、輕松有趣

真人視頻全程指導(dǎo)，搭配悅耳語音提示，營造愉悅訓(xùn)練氛圍，告別枯燥乏味的鍛煉模式。

3、課程豐富

涵蓋三大階段，近百節(jié)系統(tǒng)課程，難度層層遞進(jìn)，科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度，助你穩(wěn)步提升，持續(xù)堅(jiān)持。

4、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

具備完善的訓(xùn)練記錄功能，實(shí)時(shí)追蹤每日鍛煉情況，清晰查看進(jìn)度變化，見證自身成長與進(jìn)步。

凱格爾運(yùn)動(dòng)app是什么運(yùn)動(dòng)?

1、平臥位、雙腿曲膝收縮臀部的肌肉向上提肛。

2、緊閉尿道、陰道及肛門。

3、從陰道入口開始上提，沿陰道逐漸上升持續(xù)3秒，開始練習(xí)時(shí)10次/組，每日3組，等熟練后可以增加至25次/組。

4、保持骨盆底肌肉收縮5秒然后慢慢放松，5-10秒重復(fù)收縮。

5、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)正常呼吸，保證身體其他部位的放松。