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瀾渟APP最新版特色

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3、個性定制

針對每一位使用者的具體情況，為其提供個性化的盆底肌訓(xùn)練方案

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提供凱格爾球和家用盆底康復(fù)儀訓(xùn)練功能，選擇更加適合自己的訓(xùn)練功能

5、盆友圈

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【腹式呼吸】跟隨語音，緩解肌肉緊張，放松身體壓力。

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2、盆友圈，尋找支持的力量

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瀾渟APP最新版怎樣做盆底訓(xùn)練

1、比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿，每天堅(jiān)持做半個小時效果不錯

2、跳繩，跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些

3、蛙跳，這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉

4、仰臥起坐，雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉

5、此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉